Ejercicio en casa
No sigas poniendo excusas para ponerte en forma. Empieza ya mismo!
Mantente en forma sin salir de casa
Muy seguramente, cuando piensas en ejercicio se te viene a la mente la palabra gimnasio, luego te desmotivas y regresas a tu sedentarismo habitual. Pues fíjate que para hacer ejercicio no tienes que ir necesariamente a un gym, hay rutinas que puedes hacer muy fácilmente sin necesidad de emplear máquinas ni aparatos futuristas. Cuando te sientas preparado puedes visitar uno de aquellos templos que le rinden culto al cuerpo (vas a encontrar planes súper económicos y ya no querrás salir de ahí), pero mientras tanto ve poniendo en forma tu físico con algunas sencillas rutinas.
El hecho de que empieces a ejercitarte en casa no significa que no necesites disciplina; piensa que el compromiso es contigo mismo y es por ti que estás iniciando una nueva etapa. Deja de lado las excusas, ¿acaso vas a esperar a que esa panza siga creciendo para decidirte empezar una rutina de ejercicios? No necesitas mayor cosa, solo un espacio lo suficientemente amplio para que puedas moverte con comodidad. Empieza con una serie de abdominales, son fáciles de hacer y resultan muy efectivos para tonificar vientre. Ponte ropa cómoda y ¡a quemar calorías!
Si quieres estar en forma necesitas realizar ejercicio aeróbico, quizás el más difícil para comenzar a entrenar en casa. Intenta correr de manera estática, alternando la elevación de las rodillas al pecho y los talones hacia tus pompis. Si tienes la posibilidad, adquiere una bicicleta estática y empieza a pedalear sin importarte que las nubes se pongan en el horizonte. Esta clase de ejercicio lo tienes que hacer antes y después del entrenamiento de tonificación muscular. Recuerda que la disciplina es clave y por eso debes dedicarle el adecuado espacio de tiempo a tus rutinas físicas; lo recomendable es entrenar por lo menos tres veces por semana, con sesiones que duren en total una hora. Si quieres que tus chicos se despeguen por un momento del ordenador estimúlalos para que también ellos se pongan en forma. De acuerdo con el sitio https://www.wradio.com.co/, los chicos que se encuentran entre los 5 y los 17 años deben hacer por lo mes 60 minutos diarios de ejercicio con intensidades que vayan de moderada a vigorosa.
Es recomendable que antes de que inicies tus rutinas salgas a correr o a montar bicicleta por espacio de 10 minutos. Una vez tu cuerpo esté listo para la acción podrás empezar tu plan de entrenamiento con algunos de los ejercicios básicos que a continuación te proponemos. Para hacerlos con la mayor precisión revisa videos en internet y trata de seguir las indicaciones del entrenador virtual, de esa forma estarás maximizando tu rendimiento y evitando lesiones. Ten en cuenta que al momento de hacerlos no debes descansar más de dos minutos.
Sentadillas
Párate manteniendo los pies en línea recta con tus hombros, ahora comienza a bajar la cadera. Cuando dobles las rodillas, tus muslos han de estar paralelos en el suelo. Una vez estés ducho en este entrenamiento ya podrás realizarlo sujetando un peso con los brazos delante del pecho. Para este ejercicio vas a hacer tres series con diez repeticiones.
Escalador frontal
Apoya las manos en el suelo y extiende los brazos mientras que tu cuerpo se mantiene en posición horizontal. Lleva una rodilla hasta el pecho flexionando la pierna. Haz este ejercicio alternativamente cambiando de pierna.
Rebotes tobillo
Estira lo que más puedas tu cuerpo y comienza a realizar saltos apoyándote en el impulso de tus tobillos. Mientras estés dando el salto flexiona el tobillo para que lo puedas extender energéticamente cuando llegues al suelo y rebotar nuevamente.
Abrir y cerrar piernas con salto
Párate juntando las piernas mientras mantienes los brazos pegados al cuerpo. Ahora, a la vez que das un brinco abre las piernas hasta la altura de los hombros y coloca los brazos en cruz. Regresa a la posición inicial e inicia nuevamente con ritmo constante.